근성장 필수 영양소 아르기닌! 효능과 부작용, 올바른 섭취를 위한 1일 권장량까지!

아르기닌에 관한 모든 것! 효능, 부작용, 1일 권장량, 올바른 섭취를 위한 섭취법까지!

 

아르기닌

안녕하세요 오늘은 최근 운동과 헬스를 시작하시는 분들이 점차 늘어나면서 근 성장에 도움을 주는 영양소와 식품에 관한 관심도 올라가고 있는데요. 이에 따라 근 성장에 도움을 주는 영양소 중 대표적으로 꼽히는 아르기닌에 관해 알아보려고 합니다. 많은 분들이 빠른 근 성장을 위하여 과도하게 근 성장과 관련된 영양소를 섭취하다 부작용을 겪으시고는 합니다. 그렇기 때문에 오늘 이 글을 통해 아르기닌의 부작용과 올바른 섭취에 관해 낱낱이 파헤쳐 보도록 하겠습니다.

 

아르기닌이란?

 

아르기닌

아르기닌은 우리의 인체가 필요로 하는 필수 아미노산 중의 하나로 단백질 합성과 다양한 생리적 기능을 원활하게 수행할 수 있도록 도와주는 중요한 영양소입니다. 아르기닌은 인체에서 스스로 합성할 수 있으며 머리카락, 피부, 조직, 특히 근육의 성장과 유지에 필수적인 역할을 합니다. 주로 고기, 땅콩, 대두, 해조류, 콩, 시금치 등 다양한 식품에 함유되어 있으며 높은 강도의 운동을 하는 운동 선수들은 영양제의 형태로 복용을 하기도 합니다.

 

아르기닌의 효과

 

 

아르기닌은 인체 내의 필수 아미노산인 만큼 복용했을 시에 나타나는 그 효과가 굉장히 다양합니다. 그럼 지금부터 함께 알아보시죠.

 

1. 단백질 합성

 

아르기닌

아르기닌은 특히 단백질 합성에 필수적인 아미노산 중의 하나로 단백질을 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 만약 아르기닌이 부족하여 단백질 생성이 잘 되지 않았을 경우 인체의 성장, 면역, 유지에 악영향을 미치게 됩니다.

 

 

2. 발기부전 완화

 

아르기닌

아르기닌은 혈액 순환에 굉장히 좋은 아미노산이기 때문에 남성의 강직도, 발기부전 등의 기능 문제에 도움을 줍니다. 아르기닌의 혈관 확장 효과로 인해 혈류가 원활하게 흐르면서 성기로의 혈류 또한 증가하게 되고 이 효과가 곧 발기부전의 치료에 도움을 준다는 연구 결과가 나오고 있습니다. 하지만 발기부전의 다양한 원인은 아직 복합적인 상태이며 “아르기닌이 곧 발기부전 치료제다”라는 말은 시기상조인 상태입니다. 따라서 발기부전에 관해 아르기닌 복용을 희망하시는 분이라면 복용 전 의료 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

 

3. 혈관 확장

 

아르기닌은 혈관 내의 산화질소 (NO)라는 분자를 생성하는 데에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 이 산화질소는 혈관의 내피 세포에서 생성되어 혈관의 근육을 이완시키고 이에 따라 혈관이 확장되게 합니다. 이렇게 혈관이 확장된다면 혈압을 낮추고 혈액 순환을 원활하게 하여 신체 조직의 재생을 빠르게 만들어줍니다. 이러한 이유로 강도 높은 운동 후 근육 조직이 찢어졌을 때 회복하는 과정에 큰 도움을 주는 영양소입니다.

 

 

4. 아데노신 트리포스파타제 작용

 

여러분이 듣기에 굉장히 생소한 용어 일 것이라고 생각됩니다. 아데노신 트리포스파타제란 인체 내의 시스템에서 굉장히 중요한 효소 중의 하나로 에너지를 저장하고 전달하는 주요한 에너지 화학 물질입니다. 그렇기 때문에 이 아데노신 트리포스파타제가 작용한다면 인체 내의 세포에서 에너지가 확보되어 우리가 과격한 활동이나 힘든 일을 하였을 때에 부족한 에너지를 공급하여 주는 역할을 합니다. 이러한 효과 때문에 주로 헬스를 시작하기 전 부스터의 효과로 아르기닌을 섭취하는 것입니다.

 

 

5. 면역 시스템 강화

 

아르기닌은 우리의 체내에서 산화 질소라는 분자를 생성하는 데에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 이 산화 질소는 체내 면역 세포들의 활성화와 조절에 관여하여 면역 기능을 강화하는 것에 도움을 줍니다. 또한 아르기닌은 항산화 작용 효과를 가지고 있어 산화 스트레스와 세포 손상으로부터 보호하는 데에 큰 도움을 주는 영양소입니다.

 

그럼 이렇게 몸에 좋은 영양소인 아르기닌! 무턱대고 많이 먹으면 좋은 것일까요? 지금부터 아르기닌의 부작용과 올바른 섭취에 대하여 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아르기닌의 부작용

 

이렇게 몸에 좋은 효과를 가져다 주는 아르기닌이지만 과도한 섭취는 일부 부작용을 유발하게 됩니다. 어떤 건강 식품과 영양소든 과한 섭취는 부작용을 불러 일으킵니다. 이를 방지하기 위해서 지금부터 아르기닌의 부작용과 적정 섭취 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 위장 문제

 

아르기닌을 과도하게 섭취하게 되면 체내에서 위산의 분비를 촉진시키게 됩니다. 위산의 분비가 증가하면 위 내부에서 위산과의 접촉이 더욱 늘어나게 되며 위염과 속쓰림을 유발하는 원인이 됩니다. 또한 위궤양을 앓고 있는 분들께서 아르기닌을 섭취했을 경우에는 위 내부의 염증을 촉진하여 병이 더욱 악화될 수 있으니 혹시 위궤양을 앓고 계신다면 아르기닌 섭취를 중단할 것을 권장 드립니다.

 

2. 낮은 혈압

 

앞서 아르기닌의 효과에서 언급 했던 대로 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌을 과도하게 복용하였을 경우 혈관이 과도하게 확장되어 되려 혈압이 낮아지는 효과를 가져올 수 있습니다. 혈압에 관련된 약물을 복용하고 있을 경우에는 위의 효과가 더욱 강화되어 혈압에 더 큰 악영향을 끼칠 수 있으니 아르기닌 섭취 전 혈압 약 복용에 관한 주의가 필요합니다.

 

3. 알레르기 반응

 

일반적으로 아르기닌은 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취할 수 있는 영양소입니다. 하지만 아르기닌을 과도하게 섭취하였을 경우 체내의 면역 시스템이 아르기닌을 외부의 유해한 성분으로 오인하여 알레르기 반응을 일으키게 됩니다. 알레르기 반응으로는 피부 발진, 발열, 호흡 곤란, 두드러기 등의 증상이 있으며 심각할 경우에는 아나필락시스와 같은 쇼크 현상을 동반하게 됩니다. 따라서 아르기닌 섭취 전 자신이 아르기닌에 대해 알레르기가 있는지 의료 전문가에게 상담을 해보시고 복용하시는 것을 적극 권장 드립니다.

 

4. 임신과 수유 중 부작용

 

운동과 관련된 것은 아니지만 임신과 수유 중 아르기닌을 섭취하는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 임신 중 아르기닌은 기능성 아미노산으로 태아의 성장과 발달에 필요한 영양소인 것은 분명합니다. 하지만 과도한 섭취를 했을 경우에는 산모와 태아에게 심각한 영향을 끼칠 수 있으니 각별히 주의해야 합니다. 만약 임신 중이시거나 수유 중 이실 때 아르기닌을 복용하시겠다면 반드시 의료 전문가와 상담 후 적정량에 한하여 복용하셔야 합니다.

 

아르기닌의 적정 섭취량

 

그럼 이러한 부작용을 겪지 않으려면 아르기닌을 얼마나 섭취해야 할까요? 일반적으로 성인 남성의 경우에는 하루 3000 ~ 5000mg이 적정 섭취량이며 성인 여성의 경우에는 하루 2000 ~ 4000mg이 적정 섭취량입니다. 하루에 적절한 섭취량을 지킨다면 몸에 좋은 약이지만 과하게 섭취했을 경우에는 독이 되는 성분이기 때문에 아르기닌 보충제 섭취 간 꼭 함유량을 확인해보신 후에 섭취하시는 것을 적극 권장 드립니다.

 

마무리 글

 

오늘은 이렇게 최근 근 성장과 남성 건강에 좋다는 이유로 각광 받고 있는 아르기닌에 관해 알아보았습니다. 세상 모든 건강 식품과 영양소가 그렇듯이 아무리 몸에 좋은 음식과 약이라도 과한 섭취는 독이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 앞으로도 건강과 관련된 모든 식품과 습관, 부작용, 섭취 방법에 관해 함께 알아볼 수 있도록 하겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다!

 

https://mdtoday.co.kr/news/view/1065605026111069

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