뇌졸중 예방을 위한 영양제, 음식, 운동 습관 A to Z 추천!

뇌졸중 예방을 위한 영양제와 음식, 운동까지 모두 한번에!

 

뇌졸중

안녕하세요 오늘은 현재 세계적으로 가장 높은 사망률을 기록하고 있는 질병인 뇌졸중을 예방할 수 있는 습관에 관해 알아보려고 합니다. 뇌졸중은 뇌의 혈관이 막히거나 파열되어 뇌 부위에 출혈이 일어나게 되는 질병입니다. 뇌졸중의 발생 원인으로는 동맥경화, 고혈압, 당뇨 등 다양하게 나타나며 심각한 후유증을 예방하기 위해서는 관리가 굉장히 중요한 질병입니다. 그럼 지금부터 뇌졸중 예방을 위한 영양제와 음식, 운동까지 한번에 알아보도록 하겠습니다.

 

 

뇌졸중의 특징

 

뇌졸중은 발병 위치와 원인에 따라 증상에서 차이를 보이게 됩니다. 뇌졸중의 대표적인 증상으로는 언어 장애, 신체 일부분의 마비, 시각 장애 등이 있습니다. 증상이 굉장히 다양하게 일어나고 그 정도에 따라 발작 증상이 동반될 수 있는 무서운 질병입니다. 그렇기 때문에 발병 전 예방을 위한 관리가 중요하고 발병 후의 관리 또한 굉장히 중요합니다. 그러려면 뇌졸중 예방을 위한 관리 방법을 알아야겠죠? 지금부터 함께 알아보겠습니다.

 

 

뇌졸중 예방을 위한 영양제

 

뇌졸중은 위에서 말씀 드렸던 대로 뇌의 혈관이 막히거나 파열되면서 나타나는 질병인데요. 이런 현상을 예방하기 위해서는 뇌 기능을 위한 영양소가 굉장히 많이 필요합니다. 그럼 뇌 기능 활성화를 위한 영양소는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

1. 오메가 3

 

오메가 3는 뇌 기능의 개선과 뇌졸중 예방에 굉장히 효과적인 영양소 입니다. 지난 시간 오메가 3에 대한 글에서 말씀 드렸던 것처럼 오메가 3는 지방산의 한 종류인데요. 오메가 3는 뇌 내의 혈관을 보호하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 이러한 효과를 통해 꾸준히 복용했을 경우 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

그럼 오메가 3가 풍부하게 들어있는 음식들에는 어떤 것들이 있을까요? 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 음식들의 종류에는 호두, 아마씨, 생선 등이 있는데요. 일반적으로 우리의 식탁에서 심심치 않게 볼 수 있는 음식 들이지만 생각 외로 육류만 드시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 만약 자신의 평소 식습관이 육류에 치중 되어 있으시다면 뇌졸중 예방을 위해 오늘 저녁 생선 요리는 어떠신가요?

 

 

2. 비타민 D

 

비타민에 관심을 조금 가지셨던 분들이라면 익숙하신 영양소 일텐데요. 비타민 D는 뇌의 기능을 유지하고 강화하는데 굉장히 좋은 영양소입니다. 우리의 인체는 평소 햇빛을 바라보며 일광욕을 통해 체내에 비타민 D를 생성하게 됩니다. 하지만 현대 사회에서 직장 생활을 하다 보면 퇴근 후에는 이미 저녁이 되어 버려서 일광욕을 하는 시간이 굉장히 부족하죠. 그렇기 때문에 최근 비타민 D 결핍으로 여러가지 질병의 발병률이 올라가고 있습니다.

비타민 D 결핍은 뇌졸중을 발병 하게 하는 위험 요소 중 하나 입니다. 비타민 D는 뇌 내에 있는 신경 세포의 성장과 발달에 중요 역할을 하게 되는데 결핍으로 인한 신경 세포의 퇴화로 뇌졸중이 발병하게 되는 것이죠. 이러한 결과를 막기 위해 우리는 비타민 D 영양제를 복용하는 것이 효과적인 방법입니다.

 

 

3. 비타민 B6, B9, B12

 

비타민 B는 들어보셨지만 자세한 번호들은 굉장히 생소하시죠? 비타민 B는 각자의 순서와 역할에 따라 정말 수십가지의 번호들이 매겨져 있습니다. 이 중 B6, B9, B12는 뇌 내의 신경 세포와 혈액을 생성하는 데에 중요한 역할을 하는 비타민입니다.

비타민 B군이 부족하게 되면 뇌졸중의 발생 위험도가 굉장히 높아지게 됩니다. 비타민 B군이 부족하다는 우리 몸의 신호로는 우울증, 인지 기능 저하, 치매 등의 증상이 있으며 이러한 증상들이 방치되면서 뇌졸중으로 발전하게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 이러한 현상을 예방하기 위해 비타민 B군의 영양제를 꾸준히 복용해야 합니다.

 

 

뇌졸중 예방을 위한 방법

 

뇌졸중

올바른 식습관과 영양제 복용은 뇌졸중 예방에 굉장히 효과적인 요소입니다. 하지만 이것 만으로는 완벽한 예방을 하기에 부족합니다. 그렇다면 무엇을 더 어떻게 해야 할까요? 바로 습관적인 뇌졸중 예방 운동과 습관화 입니다. 유튜브나 여러 매체에 검색을 해보면 정말 많은 종류의 뇌졸중 예방에 관한 운동과 습관들이 나오게 됩니다. 오늘 이 중 가장 간편하고 효과적으로 뇌졸중을 예방할 수 있는 습관과 운동에 관해 알려드리겠습니다.

 

 

1. 금연

 

네. 흡연자 분들에게는 굉장히 청천벽력과 같은 소식이죠. 오죽하면 담배는 끊는 것이 아닌 잠깐 쉬는 것이라는 말도 있을 정도니까요. 하지만 뇌졸중을 예방하기 위해서는 금연이 필수적인 요소입니다.

우리의 몸에 니코틴이라는 성분이 들어오게 되면 체내 말소 혈관이 수축 되어 심장 박동이 증가하게 됩니다. 그러면서 자연스럽게 혈압이 높아지고 혈전이 생길 확률이 같이 상승하게 되면서 뇌졸중의 발병 위험도가 높아지게 됩니다. 이 뿐 아니라 흡연자의 옆에 있던 사람도 뇌졸중의 발병 위험도가 50 ~ 60% 가량 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

이렇게 뇌졸중 예방에 효과적인 금연은 최소 1년이라는 기간을 성공해야만 뇌졸중과 심근경색의 발병 확률이 절반으로 줄어들게 됩니다. 또한 금연 후 최소 5년이라는 기간이 지나야 비흡연자들과 뇌졸중 발병 확률이 동일해진다는 연구 결과 보고가 있습니다.

 

 

2. 규칙적인 유산소 운동

 

걷기, 자전거, 러닝 머신, 계단 오르기 등 어떠한 유산소 운동을 하셔도 상관 없습니다. 여기서 가장 중요한 부분은 규칙적인 유산소 운동 이라는 것입니다. 일주일에 4번 요일을 정해 최소 30분 씩 유산소 운동을 해주는 것은 뇌졸중 예방에 굉장히 효과적인 방법입니다.

하지만 이러한 유산소 운동은 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 먼저, 고혈압, 뇌졸중 환자 분의 경우 이른 아침이나 추운 날씨에는 외부 운동을 삼가하셔야 합니다. 또, 약물을 복용 중이신 당뇨 환자 분들의 경우 식전에 운동을 하시게 되면 혈당이 낮아질 확률이 있기 때문에 반드시 식사 후에 운동을 하셔야 합니다.

 

 

3. 경동맥 운동

 

이번에는 뇌졸중 예방을 위한 간편한 운동 중 하나인 경동맥 운동입니다. 지금부터 경동맥 운동의 순서에 대해 간략하게 알려 드리겠습니다.

 

  1. 오른손으로 오른쪽 어깨를 눌러 몸을 고정해준다.
  2. 왼손으로 오른쪽 관자놀이를 잡고 머리를 왼쪽으로 쭉 늘여준다.
  3. 이 때, 머리를 반동으로 늘여주는 것이 아닌 지그시 늘여준다.
  4. 반대쪽으로 방향을 바꿔 10초간 실시해준다.

 

경동맥 운동은 목과 어깨의 근육과 신경을 쭉쭉 늘려주어 혈액 순환을 도와주는 운동입니다. 하루에 3회 정도만 해주셔도 뇌졸중 예방에 굉장히 효과적인 운동이니 한번 시도해보시는 것을 권장 드립니다.

 

 

4. 위아래 털기 운동

 

뇌졸중 예방을 위한 또 하나의 운동은 바로 위아래 털기 운동입니다. 굉장히 간단하면서 효과적인 운동인데요. 지금부터 함께 알아보시죠!

 

  1. 머리를 뒤로 쭉 젖혀준다.
  2. 뒤로 젖혔던 머리를 다시 아래로 쭉 내리면서 도리도리 하듯 10번 좌우로 털어준다.
  3. 반대로 머리를 다시 위로 올려 도리도리 하듯 좌우로 10번 털어준다.

 

정말 간단하죠? 위아래 털기 운동은 머리를 털면서 머리 뿐만 아니라 등, 어깨, 가슴 등 목과 관련되어 있는 모든 근육을 한 번에 운동할 수 있는 효과적인 운동입니다. 위아래 털기 운동을 하루에 3회 정도 실시해주면 목과 연결되어 있는 근육들이 이완과 수축을 반복하게 되면서 혈액 순환이 원활해지게 됩니다. 이러한 효과로 뇌졸중 예방에 굉장히 효과적인 운동입니다.

 

마무리 글

 

오늘은 이렇게 전 세계적으로 사망률이 가장 높은 무서운 질병인 뇌졸중에 관해 알아보았습니다. 뇌졸중은 발병 후 후유증 또한 굉장히 무서운 질병입니다. 그렇기 때문에 발병 전 꾸준한 관리를 통해 예방을 하는 것이 최선의 방법이죠. 오늘 글을 읽으시고 딱 5분만 투자하셔서 알려드린 운동을 해보신다면 뇌졸중 예방 뿐 아니라 뭉쳐있는 근육의 시원함도 같이 느끼실 수 있을 것입니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

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