만성염증 증상과 자가진단법, 치료를 위한 영양제, 식품까지 한번에!

만성염증 증상과 필요한 영양소, 치료를 위한 식품까지 한번에!

 

만성염증

안녕하세요 오늘은 만병의 근원이라고 불리는 만성염증에 관해 알아보려고 합니다. 만성염증은 조기 발견의 시기를 한번 놓치면 오랜 기간 동안 고통 받아야 하는 무서운 질병입니다.

또 발병 후에 관리를 똑바로 하지 않으면 계속해서 우리의 신체를 망가트려 여러가지의 합병증을 유발하게 됩니다. 그래서 오늘 이러한 고통 속에서 여러분을 해방 시켜드리고자 만성 염증에 관한 모든 것을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

만성염증이란?

 

일반적인 염증은 타박상이나 긁힘 등과 같은 외부 자극을 통해 감염이 일어나 생기게 됩니다. 이러한 일반적인 염증은 생기더라도 우리 인체의 자연적인 방어 반응을 통해 금방 사라지는 비교적 가벼운 질병 중 하나입니다.

하지만 만성염증은 자가면역 질환, 비만, 지속적인 감염, 오랜 기간 동안 지속된 스트레스 등의 원인에 의해 일어나게 됩니다. 만성염증은 한번 발병하게 되면 쉽게 치료 되지 않고 우리 인체의 여러 기관과 조직에 악영향을 미쳐 여러가지 합병증을 유발하게 됩니다.

그럼 만성염증의 증상을 알아야 조기에 발견하고 치료할 수 있겠죠? 지금부터 만성염증의 증상에 관해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

만성염증의 증상

 

만성염증의 증상은 사람에 따라 굉장히 다양하게 나타납니다. 그래서 더욱 다른 질병과 헷갈리기 쉽고 안일하게 생각해서 조기 발견의 시기를 놓치게 됩니다. 이런 경우를 방지하기 위해서 만성염증의 자가 진단법이 있습니다. 만성염증의 대표적인 10가지 원인과 증상을 통해 만성염증의 발병 유무를 판단할 수 있는 자가 진단법을 알려드리겠습니다.

 

만성염증 자가 진단법

 

1.  아무 이유 없이 담이 잘 걸린다.
2.  몸이 무겁다고 느끼거나 잘 붓는다.
3.  고혈압이나 당뇨병을 앓고 있다.
4.  뱃살이 단기간에 급격하게 늘어난다.
5.  피부 트러블이 잦고 손톱이 잘 부서진다.
6.  소화가 잘 되지 않거나 최근 변비가 생겼다.
7.  계속해서 배가 고프고 단 것이 먹고 싶다.
8.  술, 담배, 인스턴트 식품을 자주 먹는다.
9.  잇몸 질환이 생기고 고통을 겪는다.
10.  최근 예전보다 집중력이 계속해서 떨어진다.

 

이 중 4개 이상이 자신에게 해당된다면 만성염증을 의심해봐야 합니다. 조기 발견의 시기를 놓치게 되면 굉장히 오랜 시간을 고통 받아야 하기 때문에 조금이라도 이러한 현상이 자신에게 나타난다면 정밀 검진을 받아봐야 합니다.

 

 

만성염증 치료를 위한 영양소

 

그럼 이러한 만성염증이 발병 되었다면 어떠한 영양소를 섭취해야 좋을까요? 만성염증은 발병 후의 관리가 그 무엇 보다 중요한 질병입니다. 그렇기 때문에 발병 후 영양제와 올바른 식품을 꾸준하게 섭취해줘야 합니다. 그럼 지금부터 만성염증 치료에 좋은 영양소에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 불포화지방산 (오메가 3)

 

불포화지방산은 다들 잘 아시다시피 우리의 몸에 필수적인 영양소입니다. 그 중 오메가 3와 오메가 6는 만성염증을 억제하는 데에 효과적인 불포화지방산입니다.

오메가 3는 염증을 줄여주고 체내의 면역 체계를 강화하는 것에 큰 효능이 있습니다. 염증이 가장 많이 생기는 곳이 주로 관절 부위인데 오메가 3는 특히 관절 염증을 완화하는 데 큰 효과가 있는 불포화지방산입니다.

이런 이유로 불포화지방산을 200 ~ 300g 정도 주 2 ~ 3회 정도 섭취해주신다면 만성염증을 개선하는 데에 도움을 줍니다.

 

2. 파이토 항산화제

 

파이토 항산화제는 식물에 풍부하게 들어있는 천연 항산화 영양소를 의미합니다.

앞서 만성염증의 자가 진단법에서 알 수 있 듯이 만성염증의 주 발병 원인 중 하나는 스트레스 입니다. 우리의 인체는 스트레스로부터 몸을 방어하기 위해 항산화 물질을 필요로 하게 되는데 이 때, 가장 건강하고 효과적인 항산화 물질이 바로 파이토 항산화제입니다.

파이토 항산화제는 스트레스를 줄이고 세포를 보호하여 만성염증으로부터 우리를 보호해줄 수 있는 중요한 영양소입니다. 파이토 항산화제는 주로 과일류에 많이 포함되어 있는데 100% 온전히 섭취하기 위해서는 과일을 껍질 채로 섭취해야 합니다.

 

3. 비타민 C

 

비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가진 비타민입니다. 많은 분들이 아시다시피 비타민 C는 오렌지, 블루베리, 브로콜리 등에 많이 포함되어 있는데 만성염증을 완화하는 데 굉장히 효과적인 영양소입니다.

만성염증은 계속해서 우리 인체 내의 세포를 손상 시키는 질병입니다. 이에 반해 비타민 C는 콜라겐 합성을 통해 세포 조직과 면역 기능을 강화하여 만성염증으로부터 우리의 신체를 보호해줍니다.

 

4. 비타민 E

 

비타민 E의 다른 이름은 토코페롤입니다. 비타민 E는 비타민 C와 함께 섭취하였을 때 그 효과가 더욱 증가하게 됩니다.

그 이유는 비타민 E 또한 강력한 항산화 작용을 가지고 있고 비타민 C가 세포 조직을 강화할 때 비타민 E는 세포막을 보호하여 서로 상호 작용하기 때문입니다. 그렇기 때문에 만성염증으로부터 우리의 건강을 지키기 위해 비타민 C와 비타민 E를 함께 섭취하시는 것을 적극 권장 드립니다.

 

 

만성염증 치료를 위한 음식

 

만성염증

물론 영양제를 통한 영양소의 섭취도 간편하고 좋습니다. 하지만 가장 좋은 것은 음식을 통한 영양소의 섭취입니다. 그럼 지금부터 만성염증 치료를 위한 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 생선, 들깨, 들기름

 

많은 분들이 알고 계시는 대표적으로 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있는 음식들입니다. 오메가 3를 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 바로 생선입니다.

특히 생선을 드실 때 구워서 드시는 것이 아닌 쪄서 드셨을 때 오메가 3를 가장 효과적으로 섭취하실 수 있습니다.

 

2. 십자화과 채소

 

십자화과 채소라고 들으시니 굉장히 생소하시죠? 알고 보면 굉장히 우리의 주변에 많이 보이는 채소들인데요. 십자가 모양의 꽃을 가지고 있어서 이런 이름으로 불리고 있습니다.

십자화과 채소의 종류로는 브로콜리, 청경채, 콜리플라워 등이 있습니다. 이 십자화과 채소들 내에는 설포라판이라고 불리는 성분이 굉장히 많이 함유 되어 있는데요. 설포라판은 앞서 말씀드렸던 파이토 항산화제의 한 종류입니다. 그렇기 때문에 십자화과 채소를 꾸준히 섭취하신다면 체내의 만성염증을 배출하는 데에 큰 도움을 줍니다.

 

3. 김치

 

우리나라의 대표 음식인 김치는 가장 많이 알려진 발효 음식입니다. 김치는 발효되면서 그 안에 유산균을 풍부하게 가지고 있습니다.

이 유산균은 장 내에 미생물의 세균총에 긍정적인 영향을 주면서 만성염증을 억제하는 효과를 가지고 옵니다.

 

4. 베리류 과일

 

베리류 과일에는 비타민 E가 굉장히 많이 함유되어 있습니다. 앞서 말씀 드렸 듯이 비타민 E는 강력한 항산화 효과를 보여주는 영양소로서 비타민 C와 함께 먹었을 때 그 효과가 더욱 증가합니다.

이러한 이유 때문에 포도, 블루베리, 체리와 같은 베리류 과일과 비타민 C가 풍부하게 들어있는 오렌지, 브로콜리 등을 함께 갈아서 주스로 섭취한다면 더욱 만성염증을 배출하는데 효과적입니다.

 

마무리 글

 

오늘은 이렇게 한번 발병한다면 오랜 기간 우리를 괴롭히는 만성염증에 대해 알아보았습니다. 물론 만성염증이 발병하는 것은 스스로 조절할 수 없습니다. 하지만 발병한 후 올바른 영양소와 음식을 꾸준하게 섭취한다면 고통 받는 기간을 크게 줄일 수 있습니다. 우리 모두 올바른 건강 지식으로 함께 건강을 지켜냈으면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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