‘오메가3’ 효능과 음식, 부작용까지 한번에 알아보자

오메가3의 효능과 섭취를 위한 음식, 부작용

오메가3

안녕하세요 오늘은 많은 분들이 챙겨 먹는 국민 영양제! 오메가3에 관해 알아보려고 합니다. 과연 오메가3를 섭취했을 때 효능은 어떤 것들이 있을까요? 또 오메가3를 섭취했을 때 부작용은 없을까요? 지금부터 오메가 3에 관한 모든 것들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

‘오메가3’란 무엇일까?

 

먼저 오메가 3는 우리의 몸에 필수적인 지방산 중 하나 입니다. 오메가 3는 우리 신체 내에서 스스로 생산할 수 없기 때문에 식품을 통해서 섭취해야만 하는데요. 우리의 신체에 오메가 3가 부족하게 된다면 심장 건강, 뇌 기능, 피부 건강, 감정 변화에 악영향을 미치기 때문에 필수적으로 섭취해줘야 하는 영양소입니다.

 

오메가3의 효능

 

오메가 3를 먹었을 때 “어떤 부분이 특별히 좋아졌다!” 라고 느끼시는 분들은 잘 없으십니다. 그냥 좋다고 하니까 꾸준히 먹기는 하지만 정작 나한테 어떤 부분이 좋은 것 인지에 관해서는 모르시는 분들이 굉장히 많은 것 같습니다. 그래서 지금부터 오메가 3를 꾸준히 챙겨 먹었을 때 우리의 몸에 실제로 나타나는 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 정자의 활동성 강화

 

오메가 3의 효능을 이야기 하는데 갑자기 정자가 나와서 놀라셨나요?

놀랍게도 오메가 3는 정자를 구성하는 성분 중 하나 입니다. 그렇기 때문에 오메가 3를 충분히 섭취했을 경우 정자의 수가 증가하고 정자의 활동량을 증가 시켜 남성 건강에 긍정적인 효과를 가져다 줍니다.

 

2. 노화 방지

 

오메가 3는 노화와 관련된 여려 가지 부분에서 긍정적인 효과를 가져다 주는데요.

먼저 노화로 인해 저하되는 뇌 기능을 완화 시켜 줍니다.

또, 관절 염증을 감소 시켜 관절염 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

이 뿐 아니라 오메가 3는 지방산이기 때문에 푸석한 피부를 보호하고 탄력 있게 만들어 주며 노화로 인한 심혈관 질환 예방에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

3. 아토피 개선

 

아토피! 듣기만 해도 괴롭고 고통스러운 병명이죠. 아토피는 피부의 염증과 가려움증이 특히 고통스러운 질병인데요. 이 오메가 3는 피부 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데에 효능이 있어 아토피를 개선하는 데 효과가 있습니다.

특히, 오메가 3의 EPA와 DHA라는 성분은 피부 장벽을 강화하는데 효과가 있어 아토피로 인한 가려움증을 개선해주는 것에 탁월한 효과가 있습니다.

 

4. 정신을 건강하게 만든다

 

오메가 3는 우리의 뇌 속에 있는 신경 전달 물질의 균형을 조절하는 데 관여하는 영양소입니다. 그렇기 때문에 우울증과 불안 증세를 완화하는 것에 효과적입니다.

또, 오메가 3는 뇌 세포의 구성 요소 중 하나 이기 때문에 꾸준히 섭취했을 경우 인지 능력과 기억력 향상에도 큰 도움을 줍니다.

이 뿐 아니라, 오메가 3는 스트레스 호르몬의 분비를 조절하는 기능 또한 가지고 있기 때문에 평소 스트레스를 많이 받으시는 분들이 꾸준히 섭취하였을 때 정서적인 안정 효과도 가져다 주게 됩니다.

 

오메가 3 섭취를 위한 음식

오메가3

그럼 영양제가 아닌 음식으로 오메가 3를 섭취하려면 어떤 것들을 먹어야 할까요? 또 음식으로 오메가 3를 섭취했을 때 주의 사항은 어떤 것들이 있을 까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다.

 

1. 등 푸른 생선

 

1970년대 덴마크의 의학자인 존 다이어그 박사는 북극 지방에 살고 있는 사람들에게 관심을 가졌습니다.

분명 북극은 덴마크에 비해 식량 자원이 턱 없이 부족함에도 북극 사람들이 덴마크인보다 심장 혈관 질환에 걸리는 비율이 현저히 낮은 것 입니다.

보다 신기한 것은 북극 사람들을 덴마크로 이주 시켜 살게 하면 이들 역시 덴마크 사람들처럼 심장 혈관 질환에 걸리는 비율이 높아지는 것입니다.

이 현상을 연구해보니 그 이유는 바로 북극 사람들이 주식으로 먹는 생선 때문이었습니다. 그 중 가장 많은 오메가 3를 함유하고 있는 것이 바로 등 푸른 생선입니다.

 

2. 들기름

 

최근 많이 알려지고 있는 오메가 3 섭취를 위한 식품이 바로 들기름 입니다. 들기름은 지방 성분의 60%가 오메가 3로 이루어져 있어 오메가 3 섭취를 원하는 사람들에게 최고의 식재료 입니다.

특히 대한민국 사람의 식습관은 오메가 6가 포함되어 있는 경우가 굉장히 많기 때문에 지방산 균형을 맞추기 위해 오메가 3를 많이 섭취해주어야 하는데요.

우리의 식탁에서 참기름을 들기름으로 바꾸는 것 만으로도 풍부한 오메가 3를 섭취하는 방법이 될 수 있습니다.

 

3. 아마 씨

 

아마 씨는 갱년기를 겪고 있는 분들에게 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데요. 아마 씨는 오메가 3 섭취를 위한 음식으로도 굉장히 탁월합니다

아마 씨 내에 들어있는 지방 중 53%가 오메가 3로 구성되어 있어 좋은 영양제로서의 식재료가 될 수 있습니다.

하지만 아마 씨 내에는 독성 물질인 ‘시안배당체’가 함유되어 있어 반드시 20분 정도는 볶아서 섭취해야만 합니다. 또 볶은 후 믹서기에 갈아서 섭취한다면 더욱 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

4. 호두

 

호두는 어떠한 견과류보다 많은 오메가 3를 함유하고 있는 식품입니다.

미국 미네소타 대학의 한 연구에 따르면 3000명을 대상으로 호두를 꾸준히 섭취하는 그룹 1, 호두를 제외한 다른 견과류를 섭취하는 그룹 2, 견과류를 섭취하지 않는 그룹 3을 1000명 씩 나누어 3년 간 지켜보았는데요.

그 결과 호두를 꾸준히 섭취한 그룹이 나머지 그룹 2, 3보다 월등히 심장 혈관 질환에 걸릴 확률이 낮고 공복 혈당 수치 또한 월등하게 낮은 결과를 보였다고 합니다.

 

오메가3의 부작용

 

오메가 3는 전 세계에서 인정하는 안전한 영양제 입니다. 하지만 어떤 음식과 영양제든 과한 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다. 그럼 지금부터 오메가 3의 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 극심한 어지러움

 

오메가 3는 혈액 순환을 도와주고 동시에 혈관을 이완 시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 하지만 이런 부분이 과다하게 작용되거나 한 번에 고용량을 섭취하셨을 경우 극심한 어지러움을 느끼실 수 있습니다.

특히, 고령자나 저혈압이 있는 분들은 주의해서 복용하시는 것을 권장 드립니다.

 

2. 멍이 잘 든다

 

갑자기 피부에 멍이 생긴 다거나 눈의 흰자 부분이 빨갛게 변한다면 오메가 3 섭취를 중단하셔야 합니다. 오메가 3는 피가 응고되어 있는 것을 억제하는 효과가 있기 때문에 이런 부작용이 발생하는 것인데요.

그렇기 때문에 혈전을 억제하는 약품과 오메가 3를 함께 드시는 것은 지양하셔야 합니다.

 

3. 극심한 위장 장애

 

영양제로 만들어진 오메가 3는 농축된 기름 성분입니다. 그렇기 때문에 위에 많은 부담을 줄 수가 있습니다. 특히 고령자 분들이 심한 설사 증세를 보이는 경우가 있습니다.

이럴 때에는 오메가 3가 체질에 맞지 않는 것이니 복용을 중지하셔야 합니다.

 

마무리 글

 

오늘은 이렇게 국민 영양제 중 하나 인 오메가 3에 관해 자세히 알아보았습니다. 오메가 3는 우리의 체내에서 만들어질 수 없기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다.

오메가 3를 섭취함으로 인해서 우리의 건강에 정말 많은 긍정적인 효과를 볼 수 있기 때문에 꾸준한 섭취로 건강을 지킬 수 있습니다. 하지만 이런 긍정적인 효과 때문에 일부 부작용이 나타남에도 참고 드시는 분들이 많아 부작용에 관한 글도 작성하게 되었는데요. 항상 가장 중요한 것은 우리의 건강입니다. 아무리 좋다고 하는 영양제도 현재 우리의 건강에 악영향을 미친다면 복용할 이유가 없는 것이죠. 항상 안전한 복용과 섭취로 우리의 건강을 지키셨으면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

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