근성장 필수품 크레아틴의 효과와 부작용, 좋은 제품 고르는 법 3!

크레아틴의 효과와 부작용, 좋은 제품 구분하는 법

크레아틴

안녕하세요 오늘은 우리의 근 성장을 도와줄 든든한 지원군! 크레아틴에 대해 한번 알아보려고 합니다. 최근 크레아틴이 근 성장에 좋다는 연구 결과가 잇따라 나오게 되면서 많은 회사에서 제품을 출시하고 있습니다. 그렇다면 이 크레아틴은 무엇이고 어떤 효과와 부작용이 있을까요? 또 좋은 크레아틴 제품을 고르려면 어떤 부분을 중점으로 봐야 할까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다!

 

크레아틴이란?

 

크레아틴은 우리의 몸 속에 존재하는 아미노산 중의 하나인 크레아틴 인산염으로 구성된 유기 화합물입니다. 인체 내의 간과 콩팥에서 자연적으로 생성되며 에너지 생성과 근육 수축에 중요한 역할을 수행합니다. 이러한 이유 때문에 주로 고강도 운동을 하는 경우 많이 사용되는 운동 보조제 입니다.

크레아틴은 근육 내에서 우리의 주 에너지 동력원 중 하나인 ATP를 생성하는 중요 요소 중 하나입니다. 우리가 강도 높은 운동을 하기 위해서는 몸 속에서 ATP라는 물질이 계속해서 에너지를 공급해 주어야 하는데 이 과정을 도와주는 녀석이 바로 크레아틴입니다.

 

크레아틴의 필요성과 장점

 

크레아틴은 고강도 운동을 하는 데에 있어서 큰 도움을 주게 됩니다. 크레아틴을 섭취했을 때 우리에게 가져다 주는 장점은

 

  • 근육의 성장과 발달을 촉진한다.

 

  • 에너지를 빠르게 공급해서 운동 강도를 높일 수 있게 해준다.

 

  • 신체의 피로를 감소 시키고 빠르게 회복할 수 있도록 도와준다.

 

  • 운동을 고반복으로 진행할 때에 더 많은 횟수를 할 수 있도록 도와준다.

 

등 이 있습니다. 이 중 크레아틴은 특히 근육량을 늘리는 데에 도움을 주는데 그 이유는 크레아틴이 근육 내에 수분을 유지시키고 혈관 확장을 도와주기 때문입니다. 이러한 이유로 많은 운동 선수 분들이 근육량을 늘리기 위한 필수 보조제로 크레아틴을 사용하는 것입니다.

 

크레아틴의 부작용

 

크레아틴

크레아틴은 많은 분들에게 안전하다고 평가 받는 보조제 중 하나입니다. 하지만 어떠한 약품이든 과도한 섭취나 오용은 부작용을 피할 수 없습니다. 시중에 판매되는 대부분의 크레아틴 제품은 하루 3g 섭취를 권장하고 있지만 빠른 근성장을 위해 급격하게 많은 양을 섭취하시는 분들이 종종 있습니다.

크레아틴은 수분을 근육 세포로 유입시키는 역할을 수행하기 때문에 수분 섭취가 부족하다면 효과가 떨어지거나 부작용이 나타날 수 있습니다. 부작용의 예로는

 

소화 불량, 불면증, 근육 경련, 체중 증가, 신장에 부담, 알러지 반응

 

등 이 있습니다. 또 아래에 적힌 사항에 해당한다면 크레아틴 섭취를 신중하게 고려해봐야 합니다.

 

  • 신장 질환을 가지고 있는 분

 

  • 신장 기능 저하로 진단을 받은 분

 

  • 만 18세 미만의 청소년

 

  • 임산부나 수유 중인 분

 

위와 같은 경우에는 크레아틴이 오히려 몸에 악영향을 가지고 올 수 있기 때문에 섭취 전 전문가에게 반드시 문의 후 섭취하시는 것을 권장 드립니다.

 

 

좋은 크레아틴 제품 선택 방법

 

최근 정말 많은 보조제 회사에서 크레아틴 제품을 잇따라 출시하고 있습니다. 그렇다면 우리는 어떤 크레아틴 제품을 먹어야 할까요? 어떤 제품을 먹어야 우리의 몸에 안전하면서 빠른 근 성장을 유도할 수 있을까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다.

 

1. 크레아틴 제품 성분 확인

 

가장 중요한 크레아틴 제품의 성분을 확인해야 합니다. 크레아틴 중 가장 순도가 높은 성분은 크레아틴 모노 하이드레이트 입니다. 다른 형태의 크레아틴도 존재하지만 연구 결과 모노 하이드레이트가 가장 효과적인 것으로 발표되었습니다. 현재 시중에 판매되고 있는 제품들을 중 성분표를 확인하시고 모노 하이드레이트 크레아틴이 함유되어 있는 제품을 섭취하시는 걸 추천 드립니다.

 

2. 제품의 품질 확인

 

제품의 품질은 신뢰성 있는 브랜드일 수록 좋을 확률이 높습니다. 다만 신뢰성 있는 브랜드라고 바로 구매하지 마시고 아래로 쭉 내려 설명에 제조 공정과 품질 관리에 대한 정보가 포함되어 있는지 확인하셔야 합니다. 이 때, 고객 리뷰 중 광고를 받지 않은 일반 구매자 분들의 리뷰를 확인하고 구매하시는 것을 추천 드립니다.

 

3. 합리적인 가격

 

제품의 가격은 우리에게 중요한 부분입니다. 운동 보조제들 중 굉장히 비싼 가격으로 판매되고 있는 제품들이 굉장히 많습니다. 하지만 막상 성분표를 확인해보면 차이가 나는 가격과 달리 크레아틴의 함유량은 별반 차이가 없는 경우가 굉장히 많죠. 비싼 제품이 반드시 좋은 품질을 가지고 있다! 는 없습니다. 반드시 크레아틴 함유량을 확인하시고 자신의 경제력에 맞는 가격의 제품을 구매하시는 것을 추천 드립니다.

 

 

마무리 글

 

오늘은 이렇게 우리의 근성장을 도와줄 든든한 지원군인 크레아틴에 대해 알아보았습니다. 크레아틴은 우리의 운동 능력을 향상 시켜주고 근육의 성장에 많은 도움을 주는 보조제입니다. 하지만 빠른 근성장을 위해 많은 양을 섭취하고, 함유량을 확인하지도 않은 채 비싼 제품을 구매하시는 경우가 의외로 굉장히 많습니다.

운동의 근본적 이유는 우리의 건강을 지키는 것입니다. 모든 운동 하시는 분들을 응원하며 항상 올바른 섭취와 운동으로 오늘도 득근하는 하루 되시길 기원하겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

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