허리디스크 발병 전 반드시 예방할 수 있다! 허리디스크 예방을 위한 습관 BEST 5

허리디스크를 예방하기 위한 우리의 좋은 습관 BEST 5!

 

허리디스크는 우리의 현대 사회에서 가장 흔하게 발생하는 건강 문제 중 하나입니다. 한번 허리디스크가 발병하게 된다면 허리의 통증과 불편함은 이루말할 수 없을 정도로 고통스러운데요, 정말 다행히 아래의 간단한 습관들만 조금만 신경써서 실천한다면 이러한 문제들을 크게 줄일 수 있습니다. 그럼 허리디스크를 예방하기 위한 최고의 습관 5가지! 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

허리디스크

1.허리디스크 예방을 위해 균형잡힌 식습관을 꼭 실천하기!

 

정말 허리와는 관련이 없을 것 같은 식습관은 예상 외로 허리디스크 예방에 굉장히 큰 역할을 합니다. 허리디스크를 발병시키는 원인 중의 하나가 바로 비만입니다.

비만은 우리가 평상시에 활동할 시에 지속적으로 허리에 무리를 주며 우리의 허리를 괴롭힙니다. 허리는 우리가 평상시 활동을 할때 가장 많은 무리를 받는 부위로 만약 허리가 부담할 수 있는 무게보다 자신의 몸무게가 높아진다면 그에 따른 허리의 피로도는 어마어마하게 높아지게 됩니다. 이를 방지하기 위해 우리는 식습관을 올바르게 가져가야만 하는데요, 그렇기에 허리디스크 방지를 위해 좋은 음식으로는 호두, 토마토, 브로콜리, 두유, 아보카도, 달걀 등이 있습니다.

 

비만에 좋은 음식과 효능

  • 호두는 우리의 공복감을 줄여주는데 큰 도움을 주어 이따금씩 찾아오는 우리의 폭식 충동에서 빠져나올 수 있도록 해줍니다.
  • 토마토는 칼로리가 굉장히 낮은 음식으로 비타민C와 라이코겐이라는 성분이 들어가있어 우리의 건강에 큰 도움을 줍니다.
  • 브로콜리는 칼슘이 무려 시금치의 4배 정도의 양을 가지고 있습니다. 또한 비타민 E와 식이섬유가 풍부하여 우리의 장건강에도 좋은 역할을 가져다 줍니다.
  • 두유는 우리의 주변 마트, 편의점에 정말 다양한 종류가 있지만 그 중에서도 설탕이 들어가있지 않은 것을 드시는 것을 추천드립니다. 두유 내에는 사포닌이라는 성분이 들어있어 우리 신체의 인슐린 과다 분비를 막아주는데 큰 역할을 해줍니다.
  • 아보카도는 불포화 지방산이 굉장히 풍부하게 들어있는 음식입니다. 이는 우리 신체 내의 콜레스테롤을 감소시키기 때문에 비만을 예방하는데 굉장히 좋은 음식입니다.

허리디스크

 

2. 적절한 체중 감량 방법을 선택하기!

 

혹시라도 이미 자신의 체중이 비만이라도 절대 포기하시면 안됩니다! 허리디스크는 1기부터 4기까지 그 정도에 따라 나뉘게 되는데요. 악화됨에 따라 그 통증과 불편함은 이루말할 수 없이 커지기 때문에 더 이상의 악화를 막기 위해서 당장이라도 체중 감량을 시작해야 합니다. 하지만 급격하게 다이어트를 한다거나 정말 극단적으로 운동을 하는 것은 되려 허리에 큰 무리를 줄 수 있기 때문에 반드시 운동 전 전문가의 조언을 구한 뒤 건강한 체중 감량 방법을 선택해야 합니다.

 

3. 허리디스크 예방을 위한 일상적인 스트레칭과 운동

 

허리디스크를 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 운동이 굉장히 중요합니다. 특히 허리디스크에 좋은 운동으로는 요가와 헬스가 있는데요. 다만, 헬스를 하면서 허리의 힘을 기르기 위해 너무 무리한 무게를 다루거나 스트레칭 없이 바로 본 운동에 들어간다면 되려 허리가 크게 다칠 수 있으니 반드시 스트레칭 후 운동을 시작하고, 너무 무리한 무게를 다루지 않도록 주의해야 합니다. 우리의 허리 건강을 위해 허리디스크에 좋은 맨몸 운동 3가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

허리디스크에 좋은 맨몸 운동

  • 첫번째는 스쿼트입니다. 맨몸으로 하는 스쿼트는 우리의 허리에 굉장히 좋은 운동인데요, 허리에 무리를 주지 않으면서 자세 교정, 허리 힘 강화에도 큰 효과를 주기 때문에 하루에 10분씩 정도 실시해준다면 허리디스크 예방에 큰 효과를 가져다 줍니다. 다만, 스쿼트를 실시할 때 가장 중요한 것은 무릎이 발 끝보다 나오지 않도록 주의해야 하며, 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 상체의 모양을 그대로 유지해주는 것이 중요합니다

 

  • 두번째는 계단 오르기입니다. 계단 오르기는 우리가 평지를 걷는 것보다 1.5배의 에너지를 소모하며 허리와 엉덩이 근육 강화에 큰 효과를 줍니다. 이 때 주의해야할 점은 빠르게 계단을 오른다거나 처음부터 긴 시간을 운동하는 것이 아닌 천천히 허리와 엉덩이 근육에 집중하며 오르는 것이 허리디스크 예방에 탁월한 효과를 가져다 줍니다.

 

  • 세번째는 플랭크입니다. 플랭크 운동은 우리의 코어 근육, 복근, 엉덩이, 허벅지 근육 향상에 굉장히 큰 효과를 가져다 주는데요. 허리에 무리를 주지 않으면서 허리디스크 예방에 좋은 근육들을 향상시켜 주기 때문에 정말 좋은 운동입니다. 플랭크 운동 시 주의 사항으로는 허리가 굽혀지지 않도록 주의해야 합니다.

허리디스크 예방

 

4. 허리디스크 예방을 위한 올바른 자세 유지하기!

 

평소 다리를 꼬아서 앉는다거나 옆으로 돌아누워 주무시지는 않으신가요? 이러한 잘못된 자세는 허리디스크의 가장 큰 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 현대 사회의 특성 상 긴 시간 동안 앉아서 시간을 보내야 하는 경우가 많은데 이 때 자신의 허리가 굽어진다거나 다리가 꼬아진다면 테이블의 높이를 조금만 높게 조정하여 허리가 편안한 자세로 유지될 수 있도록 해주셔야 합니다. 또 무거운 물건을 옮기거나 들어야 할 경우에는 반드시 무릎과 허리를 함께 사용하여 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

 

5. 허리디스크 예방을 위해 스트레스 관리하기

 

만병의 근원인 스트레스는 허리디스크에도 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 받는다면 근육의 긴장감이 높아지고 이에 따라 허리가 받는 부하가 커지면서 허리디스크를 유발하는데 영향을 미치게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야만 하는데요. 많은 사람들이 사용하는 방법으로는 명상, 요가, 산책 등이 있습니다. 하지만 이 뿐만 아니라 자신의 건강한 취미 생활을 만들어서 유지한다면 그것 또한 자신의 스트레스 관리 해법이 될 수 있습니다. 현대 사회에서 정말 어려운 일이지만 스트레스로 인해 허리디스크까지 발병하게 된다면 이보다 최악인 경우의 수는 없겠죠. 그렇기에 우리는 우리의 건강한 삶을 위하여 스트레스 해소 방법을 찾는 노력이 필요합니다.

허리디스크

 

마무리 말

현대 사회에서 가장 흔히 발병되는 질병 중 하나인 허리디스크는 우리의 노력으로 인해 충분히 예방할 수 있는 문제입니다. 처음에는 어렵고 귀찮고 힘드시겠지만 조금씩이라도 위의 정보들대로 실천하신다면 충분히 우리의 허리 건강을 지켜내실 수 있습니다. 앞으로도 긴 글을 읽어주시는 여러분의 건강을 기원하겠습니다!!

https://www.mk.co.kr/news/it/10791962

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